Opalanie w solarium a witamina D – co mówi nauka?

Opalanie w solarium a witamina D to temat, który od lat budzi wiele emocji i pytań. Czy korzystanie z solarium rzeczywiście wspiera produkcję tej ważnej witaminy, czy może niesie więcej zagrożeń niż korzyści? Przyjrzyjmy się faktom naukowym i sprawdźmy, co warto wiedzieć, zanim zdecydujesz się na sztuczne opalanie w kontekście witaminy D.

Dlaczego witamina D jest tak ważna?

Witamina D odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Wpływa na:
zdrowie kości i zębów,
układ odpornościowy,
funkcjonowanie mięśni,
regulację poziomu wapnia we krwi.
Organizm człowieka produkuje ją głównie pod wpływem promieniowania UVB, dlatego ekspozycja na słońce (lub sztuczne źródła światła UV) może mieć znaczenie.

Czy opalanie w solarium wspomaga produkcję witaminy D?

Tak, ale pod pewnymi warunkami. Promienie UVB zawarte w światłach lamp stosowanych w niektórych solariach mogą stymulować produkcję witaminy D, jednak nie wszystkie urządzenia emitują wystarczającą ilość tego promieniowania. Większość nowoczesnych lamp koncentruje się na promieniach UVA, które odpowiadają głównie za efekt wizualnej opalenizny, ale nie pobudzają syntezy witaminy D w skórze.
Co więcej, zbyt długa ekspozycja na promieniowanie może przynieść odwrotny skutek – niszczyć wcześniej wytworzoną witaminę D, nie mówiąc już o zagrożeniach dla skóry.

Jakie są bezpieczne alternatywy?

Zamiast polegać wyłącznie na solarium, warto rozważyć inne, bezpieczniejsze sposoby zapewnienia sobie odpowiedniego poziomu witaminy D:
krótka, codzienna ekspozycja na naturalne światło słoneczne (15–30 minut dziennie),
suplementacja witaminy D,
spożywanie produktów bogatych w witaminę D (np. tłuste ryby, jajka, wątróbka, mleko wzbogacone).

Statystyki: niedobory witaminy D w Polsce

Grupa wiekowa	Odsetek osób z niedoborem (%)
Dzieci 1–3 lata	24%
Młodzież 10–19 lat	46%
Dorośli 20–59 lat	65%
Seniorzy 60+	72%

Źródła podają, że niedobór witaminy D w naszym klimacie jest powszechny – szczególnie w miesiącach jesienno-zimowych, kiedy słońca jest znacznie mniej.

Opalanie a ryzyko – co mówi nauka?

Światowa Organizacja Zdrowia klasyfikuje promieniowanie UV emitowane przez lampy w solariach jako czynnik rakotwórczy. Regularne korzystanie z solarium, szczególnie w młodym wieku, może znacząco zwiększać ryzyko wystąpienia nowotworów skóry, w tym czerniaka.
Z tego względu eksperci zalecają rozwagę i ograniczenie ekspozycji na sztuczne promieniowanie UV do niezbędnego minimum – także wtedy, gdy motywacją jest pozyskiwanie witaminy D.

Kiedy warto wykonać badania poziomu witaminy D?

Nie warto zgadywać. Jeśli:
często czujesz zmęczenie,
masz obniżoną odporność,
cierpisz na bóle mięśni i kości,
unikasz słońca lub pracujesz głównie w pomieszczeniach,
…dobrze jest wykonać badanie poziomu 25(OH)D we krwi i dobrać sposób suplementacji lub ekspozycji na światło odpowiednio do potrzeb organizmu.

Wnioski: czy solarium to dobry sposób na witaminę D?

Choć opalanie w solarium może w pewnych warunkach wpływać na poziom witaminy D, nie jest to metoda zalecana przez środowisko medyczne. Ryzyko związane z nadmiernym promieniowaniem UVA przewyższa potencjalne korzyści. Lepiej postawić na naturalne źródła światła lub kontrolowaną suplementację.
Dbaj o siebie świadomie – witamina D to skarb dla zdrowia, ale sposób jej pozyskiwania ma ogromne znaczenie.